6 Gerakan Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan Sambil Menonton TV

Bukan jadi rahasia umum lagi kalau olahraga merupakan salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Secara nggak langsung kamu bahkan juga sudah berpartisipasi dalam Gerakan Indonesia Sehat, lho. Namun, nggak bisa dipungkiri pula kalau niat olahraga sering kali dihadang oleh rasa malas. Untungnya, sambil malas-malasan di depan TV pun sebenarnya kamu masih bisa berolahraga. Praktikkan saja gerakan-gerakan berikut ini !

1. Jogging

Olahraga satu ini cukup mudah dilakukan, tapi sering kali niat muliamu untuk jogging tertutup oleh rasa malas. Nah, daripada terus-terusan menunda aktivitas jogging, kamu bisa melakukan gerakan jogging di rumah sambil menyaksikan acara atau serial TV favoritmu. Caranya sangat mudah, kok. Ketika TV sedang menayangkan iklan, kamu bisa mempraktikkan gerakan jalan di tempat hingga acara favoritmu kembali tayang.

2. Naik Turun Tangga

Untuk melakukan gerakan ini, kamu nggak wajib menggunakan tangga beneran, kok. Cukup lakukan gerakan naik turun tangga sambil menyaksikan acara TV favoritmu. Caranya, kamu hanya perlu melangkah ke depan dengan satu kaki, lalu melangkah mundur dengan kaki lainnya. Sangat simpel, kan? Gerakan ini bisa membantu kamu menjaga kesehatan jantung.

3. Squat Jump

Gerakan ini sama sekali nggak sulit dilakukan. Kamu hanya perlu menekuk lututmu secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu kembali berdiri secara tegap. Lakukanlah gerakan ini ketika iklan sedang berlangsung secara berulang-ulang. Dengan cara ini, kamu bisa mengurangi kalori dalam tubuh secara lebih efektif, lho!

4. Lunge

Gerakan yang dapat mengencangkan otot pada bagian paha, betis, dan juga bokong ini juga termasuk ke dalam gerakan mudah yang bisa kamu lakukan kapan pun, bahkan ketika kamu menonton TV. Agar kamu bisa melakukan gerakan ini, cara yang perlu kamu lakukan hanyalah merentangkan kaki selebar bahumu, lalu ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki. Lakukan secara bergantian dengan kaki yang lain, ya!

5. Dance

Bagi yang suka mendengarkan musik, kamu pasti akan sangat suka dengan gerakan olahraga satu ini. Saat TV menyiarkan musik, pasang volume hingga keras dan berdansalah mengikuti musik hingga tubuhmu mengeluarkan keringat. Selain membuat tubuhmu sehat, kegiatan ini juga bisa membuat suasana hati kamu jadi lebih senang dan semangat dalam melanjutkan aktivitas harianmu. Pastikan saja kamu menyiapkan air mineral yang cukup di dekat ruang TV karena gerakan ini bisa membuatmu lebih mudah haus.

6. Menahan Perut

Khusus buat kamu yang ingin punya perut idaman, coba tahan napas dan perut selama beberapa detik ketika kamu sedang duduk sambil menonton TV. Setelah itu, hembuskan napas dan longgarkan perut secara perlahan. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 20-30 kali. Kalau dilakukan secara rutin, gerakan ini bisa cukup efektif untuk membentuk otot perut yang rata.

Sekarang nggak ada lagi alasan untuk menunda-nunda olahraga. Cara-cara di atas membuktikan bahwa Gerakan Indonesia Sehat juga bisa dilakukan dengan cara yang super fun. Yuk, ajak anggota keluarga kamu untuk mempraktikkan gerakan-gerakan tersebut bersama-sama!